间歇性禁食我采用16:8模式。每天12:00-20:00进食窗，进食期第一餐吃150g鸡蛋+50g全麦面包，第二餐200g瘦肉+蔬菜，第三餐控制在300kcal以内。禁食期只喝黑咖啡或300ml无糖茶。
六周后体重下降5.3kg，内脏脂肪面积从85cm²降到62cm²，空腹胰岛素敏感性改善。注意：不要超过18小时禁食，女性经期可放宽到14:10。出现头晕心慌立即进食，糖尿病患者必须医生监督。

北京故宫是必去经典。建议从北京西站乘地铁2号线直达天安门，单程票价3元。入住王府井附近如家酒店，每晚280元，房间干净有地暖，早餐丰盛。行程安排3天：第一天游故宫和景山，第二天长城一日游，第三天逛王府井小吃。实操建议提前在官网抢免费门票，避开周末人流，带水和舒适鞋。晚上可去胡同吃涮羊肉，预算控制在500元内。